Ako nepribrať počas práce z domu?

Ako nepribrať počas práce z domu?

Ako nepriberať počas práce z domu

Kvôli koronakríze mnohé firmy zaviedli pre svojich zamestnancov tzv. home office. Zvyšujúca popularita práce z domu však môže zvýšiť aj priemer vášho pásu. Čo robiť aby sa tak nestalo? 

Pravidlá metabolizmu

Naprv si povieme niečo o základných pravidlách metabolizmu. Ľudský metabolizmus pracuje veľmi jednoducho, stačí si všímať príjem a výdaj. Ak máte teda zvýšený príjem kalórií a znížený výdaj kalórií, tak priberáte. Metabolizmus je teda veľký menežér a stratég. Všetko čo zjete, využije teraz a čo prevyšuje, ukladá vo forme tukov. 

3 základné zložky potravy

Základné zložky potravy sú bielkoviny, tuky a sacharidy. Tuky však obsahujú viac kalórií ako sacharidy a bielkoviny. Kým bielkoviny so sacharidmi obsahujú približne 18 KJ/g, tuky až 38 KJ/g. Pri menežovaní svojho kalorického príjmu je teda dôležité sledovať aj aké zložky potravy prijímame.

Zaujímavé je tiež vedieť, že napríklad bielkoviny majú vysokú zasycovaciu schopnosť, naopak tuky majú nízku zasycovaciu schopnosť a teda vyšší obsah kalórií. Sacharidy majú síce rovnakú kalorickú hodnotu ako bielkoviny, ale nemajú takú zasycovaciu schopnosť.

V praxi to znamená, že ak zjete 200g mäsa, 3 hodiny nepociťujete hlad. Ak zjete 200g sacharidov, za hodinu ste hladní a musíte tak prijať ďalšie kalórie.

Metabolizmus je o premene energie. Všetko čo zjete sa premení na energiu a nikdy sa nevytratí. Buď sa nevyužitá energia premení na tuky alebo zvýšeným výdajom energie (pohybová aktivita) sa nadmernej energie zbavíte.

Prísun bielkovín by mal prevládať nad príjmom ostatných zložiek potravy.

Naše typy na stravu počas home office

Raňajky: Prísun bielkovín vo forme ovsenej kaše, alebo proteínového koktailu, šunky a vajíčka. 

Desiata: Jabĺčko (1ks ovocia)

Obed: Väčšinou biele mäso a surová alebo dusená zelenina. Dôležitý je znížený prísun sacharidov, teda oblohy. 

Olovrant: Kvalitná proteínová tyčinka alebo biely jogurt.

Večera: Výhradne proteínová strava – mäso, vaječné bielka, olomoucké syrečky alebo proteínový koktail. 

Autor :

Publikované :

zdieľajte :

Zásady zdravej výživy

Jednoduché zásady zdravej výživy

Vitadu Blog Jednoduché zásady zdravej výživy Jednoduché zásady zdravej výživy Ak sa chcerne zdravo stravovať, je potrebné dať do súladu energetickú potrebu stravy s energetickou

Read More »
Vplyv výživy na vznik rakoviny

Vplyv výživy na vznik rakoviny

Vitadu Blog Vplyv výživy na vznik rakoviny Vplyv výživy na vznik rakoviny Výživa je často diskutovaná, aktuálna, ale aj sporná téma. Jedlo je potrebné, dáva

Read More »
Začnem od zajtra

Začnem od zajtra …

Vitadu Blog Začnem od zajtra … Začnem od zajtra … Ste nespokojný so svojou postavou, necítite sa dobre vo svojom tele, ale znova neodoláte rôznym

Read More »