
Chudnutie vďaka otužovaniu, alebo ako to robia medvede?
Vitadu Blog Chudnutie vďaka otužovaniu, alebo ako to robia medvede? Chudnutie vďaka otužovaniu, alebo ako to robia medvede? Ako je možné, že zvieratá dokážu prežiť
Kvôli koronakríze mnohé firmy zaviedli pre svojich zamestnancov tzv. home office. Zvyšujúca popularita práce z domu však môže zvýšiť aj priemer vášho pásu. Čo robiť aby sa tak nestalo?
Naprv si povieme niečo o základných pravidlách metabolizmu. Ľudský metabolizmus pracuje veľmi jednoducho, stačí si všímať príjem a výdaj. Ak máte teda zvýšený príjem kalórií a znížený výdaj kalórií, tak priberáte. Metabolizmus je teda veľký menežér a stratég. Všetko čo zjete, využije teraz a čo prevyšuje, ukladá vo forme tukov.
Základné zložky potravy sú bielkoviny, tuky a sacharidy. Tuky však obsahujú viac kalórií ako sacharidy a bielkoviny. Kým bielkoviny so sacharidmi obsahujú približne 18 KJ/g, tuky až 38 KJ/g. Pri menežovaní svojho kalorického príjmu je teda dôležité sledovať aj aké zložky potravy prijímame.
Zaujímavé je tiež vedieť, že napríklad bielkoviny majú vysokú zasycovaciu schopnosť, naopak tuky majú nízku zasycovaciu schopnosť a teda vyšší obsah kalórií. Sacharidy majú síce rovnakú kalorickú hodnotu ako bielkoviny, ale nemajú takú zasycovaciu schopnosť.
V praxi to znamená, že ak zjete 200g mäsa, 3 hodiny nepociťujete hlad. Ak zjete 200g sacharidov, za hodinu ste hladní a musíte tak prijať ďalšie kalórie.
Metabolizmus je o premene energie. Všetko čo zjete sa premení na energiu a nikdy sa nevytratí. Buď sa nevyužitá energia premení na tuky alebo zvýšeným výdajom energie (pohybová aktivita) sa nadmernej energie zbavíte.
Prísun bielkovín by mal prevládať nad príjmom ostatných zložiek potravy.
Raňajky: Prísun bielkovín vo forme ovsenej kaše, alebo proteínového koktailu, šunky a vajíčka.
Desiata: Jabĺčko (1ks ovocia)
Obed: Väčšinou biele mäso a surová alebo dusená zelenina. Dôležitý je znížený prísun sacharidov, teda oblohy.
Olovrant: Kvalitná proteínová tyčinka alebo biely jogurt.
Večera: Výhradne proteínová strava – mäso, vaječné bielka, olomoucké syrečky alebo proteínový koktail.
VitaduBratislava
9. novembra 2021
Vitadu Blog Chudnutie vďaka otužovaniu, alebo ako to robia medvede? Chudnutie vďaka otužovaniu, alebo ako to robia medvede? Ako je možné, že zvieratá dokážu prežiť
Vitadu Blog 5 tipov na jesenné chudnutie 5 tipov na jesenné chudnutie S letom skončilo aj obdobie rôznych nástrah, ktoré snahe o chudnutie určite nepomáhali –
Vitadu Blog Prečo je leto ideálny čas na chudnutie? Prečo je leto ideálny čas na chudnutie? Letný čas je veľmi vhodný na chudnutie – máme
Vitadu Blog Je mnoho foriem chudnutia. Ako si teda vybrať? Je mnoho foriem chudnutia. Ako si teda vybrať? Určite to poznáte, z každej strany na
Vitadu Blog Jednoduché zásady zdravej výživy Jednoduché zásady zdravej výživy Ak sa chcerne zdravo stravovať, je potrebné dať do súladu energetickú potrebu stravy s energetickou
Vitadu Blog Vplyv výživy na vznik rakoviny Vplyv výživy na vznik rakoviny Výživa je často diskutovaná, aktuálna, ale aj sporná téma. Jedlo je potrebné, dáva
Radi Vám bližšie porozprávame o programe Vitadu. Zanechajte nám svoje telefónne číslo a my sa Vám ozveme.
Copyright © 2021 Vitadu Bratislava. Vytvoril Martin Kováč
Milí potenciálni aj existujúci zákazníci, oznamujeme vám, že prevádzka Vitadu na Heydukovej ulici je zatvorená. Radi Vám poskytneme služby na prevádzke na ulici Vajnorská 40.
Kontaktná osoba, pani Ing. Oľga Grozdaničová Vám na tel.č.: +421 903 457 621 rada poskytne bližšie informácie.
Ďakujeme za pochopenie